kreatyna hcl
Siłownia Trenuj z nami

Trening na siłowni: jak zwiększyć swoją siłę?

Każdy mężczyzna trenujący na siłowni ma świadomość tego, że trening na siłę jest jednym z najbardziej wyczerpujących cykli dla organizmu. Wynika to z faktu, że ćwiczenia są połączeniem małej liczby powtórzeń i bardzo dużych obciążeń. Decydując się zwiększanie własnej siły, poza opracowaniem odpowiedniego cyklu ćwiczeń, warto zadbać o swoje bezpieczeństwo. Gdy już zaopatrzymy się w akcesoria do ćwiczeń, takie jak pas kulturystyczny i znajdziemy partnera treningowego, czas zabrać się za ćwiczenia.

Czym są ćwiczenia siłowe?

Celem treningu siłowego jest przyspieszenie robienia postępów. By to osiągnąć, należy intensywniej pobudzać jednostki motoryczne, czyli połączenia między neuronami i mięśniami. To pomoże zwiększyć nie tylko siłę fizyczną, ale też koordynację ruchową.

Możemy wyróżnić kilka rodzajów siły. Pierwszą z nich jest maksymalna siła, która daje możliwość podnoszenia najcięższych obciążeń. To tzw. maksymalna liczba powtórzeń. Układem odpowiedzialnym za siłę maksymalną jest układ nerwowo-mięśniowy.

Drugim rodzajem siły jest siła wytrzymałościowa. Ona wykorzystywana jest w czasie budowania masy mięśniowej oraz w momentach czasowego przeciążenia.

Siła eksplozywna jest wykorzystywana w sportach, w których przez krótki czas należy użyć najwięcej mocy. Przykładem takich sportów jest np. sprint. Ostatnią siłą jest siła szybkościowa, która może być stosowana w takich dyscyplinach jak rugby czy podnoszenie ciężarów.

Jakie ćwiczenia zwiększają siłę maksymalną?

Mężczyźni trenujący na siłowni chcący zwiększać z czasem obciążenia, powinni mieć wyćwiczone podstawowe ruchy, do których należą: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie w pozycji leżącej (klatka piersiowa) i wyciskanie żołnierskie (barki) oraz wznosy ciężarków w bok w opadzie tułowia. Osoby trenujące mogą także wykorzystać ciężar własnego ciała i ćwiczyć podciąganie oraz dipsy.

Obciążenie

Przed przystąpieniem do treningu na zwiększenie siły, należy określić swój 1RM (maksymalne obciążenie w ćwiczeniach siłowych). Należy więc określić maksymalną wagę, jaką jesteśmy w stanie podnieść, pociągnąć lub wypchnąć tylko jednym ruchem. By to ustalić, warto umówić się z partnerem treningowym, który w razie problemów z ciężarem, będzie mógł pomóc.

Po ustaleniu wskaźnika 1RM wiemy już, z jakim obciążeniem będziemy pracować przez kolejne tygodnie. Jeśli chcemy zwiększyć siłę maksymalną organizmu, należy ćwiczyć między 85 a 100% 1RM.

Powtórzenia

Proces zwiększania siły maksymalnej opiera się na wykonywaniu podstawowych ruchów. Zakłada się, że należy wykonać od 21 do 25 powtórzeń konkretnego ruchu, a po każdej serii należy dać sobie czas około 2 do 5 minut na regenerację mięśni. Jeden cykl treningowy powinien opierać się na 5 seriach po 5 powtórzeń z 85% 1RM.

Jak często trenować?

W przypadku treningu siłowego znacznie lepsza jest większa częstotliwość treningów niż rzadsze, ale dłuższe treningi. Decydując się na 3 treningi w tygodniu trwające godzinę, osiągniemy znacznie szybsze i lepsze efekty, niż trenując raz w tygodniu po godzinie.

Suplementy pomagające zwiększyć siłę: kreatyna HCL, Fa Napalm Shot i USN odżywki

Osoby trenujące na siłowni bardzo często chcą się wspomóc w trudnym i żmudnym cyklu treningowym, dlatego sięgają po różnego rodzaju odżywki. Oczywiście decydując się na taki krok, zawsze należy wybierać znane i cenione firmy, które nie zatajają informacji na temat składu poszczególnych suplementów.

Suplementem, po jaki sięgają mężczyźni planujący zwiększyć swoją siłę, jest kreatyna HCL. Zadaniem kreatyny HCL jest umożliwianie mięśniom lepszego dostępu do energii. Proces ten pozwala skrócić czas potrzebny na regenerację mięśni między seriami ćwiczeń. Podobne działanie wykazują też USN odżywki. Przed treningiem warto sięgnąć po Fa Napalm Shot, który wspomaga organizm w czasie wzmożonego treningu.

42 Replies to “Trening na siłowni: jak zwiększyć swoją siłę?

  1. I’ve been browsing on-line more than three hours today, but I never discovered any attention-grabbing article like yours. It is pretty value sufficient for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content material as you probably did, the web will likely be much more helpful than ever before.

  2. Hi, Neat post. There’s a problem along with your website in web explorer, might test this… IE nonetheless is the market chief and a big portion of folks will miss your great writing due to this problem.

  3. Hi there, simply turned into alert to your weblog thru Google, and located that it’s truly informative. I’m gonna be careful for brussels. I’ll be grateful in case you proceed this in future. Numerous folks will be benefited from your writing. Cheers!

  4. My wife and i ended up being very lucky when Jordan could do his researching through the precious recommendations he gained through the web page. It’s not at all simplistic to simply choose to be offering guides that many the others might have been making money from. Therefore we consider we’ve got the blog owner to appreciate for this. All the illustrations you made, the simple website menu, the relationships you aid to create – it’s all exceptional, and it’s making our son in addition to our family know that this subject is entertaining, and that is exceptionally essential. Many thanks for the whole lot!

  5. The very root of your writing whilst appearing reasonable originally, did not settle perfectly with me personally after some time. Someplace within the sentences you actually were able to make me a believer but just for a short while. I however have got a problem with your jumps in logic and you would do nicely to help fill in those gaps. When you can accomplish that, I would certainly be amazed.

  6. Good day! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this post to him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!

  7. Thanks for revealing your ideas. I’d personally also like to convey that video games have been at any time evolving. Better technology and improvements have helped create realistic and enjoyable games. All these entertainment games were not that sensible when the real concept was first being tried out. Just like other styles of electronics, video games also have had to evolve by means of many decades. This is testimony towards fast development of video games.

  8. Howdy would you mind sharing which blog platform you’re using? I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a tough time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  9. Great post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit further. Cheers!

  10. I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Outstanding work!

  11. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one today..

  12. Excellent post. I was checking constantly this blog and I’m impressed! Very helpful information specifically the last part 🙂 I care for such information much. I was seeking this certain information for a long time. Thank you and good luck.

  13. Good – I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all the tabs and related information ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it at all. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, website theme . a tones way for your customer to communicate. Nice task.

  14. Please let me know if you’re looking for a writer for your site. You have some really great articles and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an e-mail if interested. Kudos!

  15. Thanks for your thoughts. One thing I’ve noticed is banks in addition to financial institutions know the spending habits of consumers plus understand that plenty of people max away their cards around the trips. They correctly take advantage of that fact and start flooding your own inbox as well as snail-mail box along with hundreds of 0 APR credit cards offers shortly when the holiday season ends. Knowing that in case you are like 98 of the American community, you’ll hop at the one opportunity to consolidate credit card debt and transfer balances for 0 interest rates credit cards.

  16. What i don’t realize is in fact how you’re now not really much more neatly-favored than you might be now. You are so intelligent. You understand therefore considerably in the case of this topic, produced me for my part consider it from a lot of various angles. Its like men and women aren’t interested except it¡¦s one thing to accomplish with Woman gaga! Your individual stuffs great. Always take care of it up!

  17. When I originally commented I clicked the „Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Cheers!

  18. Simply want to say your article is as astounding. The clearness in your post is just cool and i could assume you are an expert on this subject. Fine with your permission let me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.

  19. Usually I do not read post on blogs, however I would like to say that this write-up very compelled me to take a look at and do it! Your writing taste has been amazed me. Thanks, quite great post.

  20. Hmm it seems like your site ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any suggestions for newbie blog writers? I’d really appreciate it.

  21. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  22. I was just seeking this info for some time. After six hours of continuous Googleing, at last I got it in your site. I wonder what’s the lack of Google strategy that don’t rank this kind of informative sites in top of the list. Generally the top sites are full of garbage.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *